見るヨガ

2021/02/05

2月のテーマ「ほぐし」

【2月】ほぐし

 

皆さんこんにちは

山崎みなみです(*^^*)

 

 

今月は一年のなかでもっとも冷え

る時期です。肩こりが気になる方

多いのではないでしょうか?

 

 

 

 2月のヨガレッスンは 

「ほぐし」です!!

 

私たちの体はいつでも自動的に

体温調節をしてくれています。

 

 

 

寒いと感じれば、筋肉をちぢめ

熱を生みだすことで平熱を

キープしくれています。

 

 

 

 

 

そんなふうに筋肉が頑張りつづけ

ると、肩こりが起きたり、かたく

った筋肉の影響が神経へ伝わり

痛や、ひざ・腰などの痛みが目

立ちやすくなります。

  

 

 

 

 

体を温めるだけでも筋肉の

をゆるめることはできますが

実はそれだけでは不十分なんです。

 

 

 

 

例えば、1枚の紙をクシャクシャ

に丸めたとき、手の力が加わって

る分だけ紙は小さく、固くな

ます。

 

 

 

手を放すと紙にかかっていた力

は無くなり、ギュッと縮んでい

だ紙はほんの少し広がます。

 

しかし、元の状態に比べると

まだまだ広げる余地があります。

 

 

 

 

四隅に向け、手のひらで伸ばして

あげることで本来キレイな状態

に近づきます。

 

 

 

 

 

体も丁寧に伸ばしてあげれば

本来のいい状態に近づきます。

 

 

 

 

 

ストレッチで伸ばしたり

手で触れたり、あるいは

体をゆらしたりしながら

 

日々、頑張っている緊張を

ほぐし温かい体を感じて

みてくださいね(*^^*)

 

 

2020/12/21

ときには頑張る

骨をコントロール

 

こんにちは

山崎みなみです。

 

 

 

私がヨガを始めたばかりの

体の力を抜くこと

とてもよく教わりました。

 

 

 

 

当時はストレスをいっぱいに

ため込んでいたので、参加する

ヨガはリラックス系ばかり…。

 

リラックスを選んでいるので

力を抜きなさいとアドバイス

されるのも当然ですね。(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

あるヨガの先生が

「自分にとって必要なもの

体も心も知っている。」

言っていましたが本当でした!

 

 

 

 

 

 

私たちの体や心はいつでも

バランスをとるために必要

なものを探してくれています。

 

 

 

 

 

できることなら常に力を

いていたいナマケモノの私

ですが、今日はときには

頑張りましょう♪」という

お話です。

 

 

 

 

 

 

というのも、先月で62歳に

なった父が腰のヘルニアに

なり「歩けなくなるかも?!」

という衝撃を受けて、健康へ

興味を持ってくれるように

なりました。

 

 

 

 

20代からヨガを始めた私と

60代でスタートする父。

 

 

 

できることと

できないこと

 

 

それを知っておきたいと思い

シニアヨガ指導の講座を

4日間かけて学んできました

 

 

 

 

 

そこでは、ストレッチよりも

筋肉を使うこと・骨に負荷を

与えること の大切さを教わ

りました。

 

 

 

 

 

それ以来、シニア層がいる

クラスでも筋肉を育てる

ことを中心にしています。

 

 

 

 

 

正直、私でもキツイなと思う

内容もあり「辛いよね、

もういいんじゃない?」と

声をかけたくなるのですが…

 

 

ヨガに来る皆さんには

やっぱり快適な体でいてほし

いので、笑顔で応援です!(笑)

 

 

  

 

 

 

私自身、皆さんに教えるために

同じように筋力アップのヨガを

実践しました。

 

 

シニア向けとはいえ

かなり効果的トレーニング

なのでハードに感じます。

 

 

 

 

 

でも、終わった後にお尻が

キュッと引きしまる感じや

 

腰が楽で、体がスムーズに

動くのは気分がいいです。

 

 

 

 

きれいな姿勢でいることが

苦にならないどころか快適

なんです♪

 

 

 

 

 

たまには頑張ることの大切

さを、ヨガを伝える立場に

なって学びました。

 

 

 

 

 

一言で筋肉を鍛えるといっ

ても、私が頑張るのと

私よりも20年・30人生

を積み重ねた方が頑張るの

とでは全く違うことだと思

います。

 

 

 

 

 

 

 

でも、やっぱり時には

頑張り筋肉を育てることで

 

すこしでも自由に過ごし

行きたいところに出かけ

大切な人と笑顔でいる

時間を増やしてほしいです。

 

 

 

2020/11/18

冷え症は治る?

冷え症は治る?

 

体質のせいにして

あきらめていることは

ありませんか?

 

 

 

 

「私は〇〇だから…」と

最初から諦めてしまうと

機能するはずのものが

老いてきてしまいます。

 

 

 

 

変わる方法を知らなかっただけ

ということがよくあります。

 

体のことを知り

過ごしやすい体質に

改善していきましょう。

 

 

2020/10/11

星を眺める

星を眺める

 

先日は大好きなプラネタリウム

久しぶりにいってきました!

 

 

やっぱり星のこと、宇宙のこと

を知ると世界がとても広くなり

ますね。物ごとに対する考えか

たの狭さに気づかされました。

 

 

 

 

宇宙には星座が88個あるそう

です。しかし、日本からはその

全ての星座を見ることはできな

いのだとか…。

 

 

 

 

 

月あかりのない夜に空を見上

げると、まるで全ての星を見

ていると思い込んでしまいま

すが、日本という小さな島に

立ち止まっていては見えてい

ない景色があるようです。

 

 

 

 

 

普通の生活をしていると、

北海道から沖縄まではとても

遠く感じますが、地球という

世界にとってはとても短い

距離になってしまうんですね。

 

 

 

 

 

そして、そんな広い地球でさえ

宇宙という世界から見るとほん

の小さな点です。私たちが眺め

る遠くで光る小さな星と同じ

す。

 

 

 

 

 

立つ位置を変えると見える

景色が変わるように、ヨガ

でもポーズによって土台と

なる体のパーツや、力の方

向性は変わってきます。

 

 

 

 

 

いろんなポーズをとることで

やっと体験できるものがあり

ます。いろんな方向に動き、

体の隅々まで呼吸や意識を

巡らせてみてください。

 

今までに体験したことのない

自分自身の楽しさに出会える

はずです。

 

2020/09/15

ゴロゴロしてやせる

ゴロゴロしてやせる

 

 

「楽してやせたい」

 

 

 

小さい頃からナマケモノの

私は楽してやせる方法を

たくさん試してきました。

 

 

 

 

テレビで話題になったものや

通販のダイエット器具も使っ

てきました。効果はありますが

三日坊主がほとんど…。

 

 

唯一、数年たっても続いてる

ものがヨガです。

 

 

 

 

 

 

 

ヨガの不思議なところは

ゴロゴロしてもやせること

です。(笑)

 

 

 

 

 

もちろん「ただ寝転がって

いる」のと「寝ながらヨガ」

をすることには大きな違いが

あります。

 

 

 

 

 

ヨガでする意識的な呼吸には

自律神経のバランスをよく

する効果があります。

 

 

 

 

 

たとえば、テレビやスマホ等

を見ると、目から液晶画面の

光が入り、体は興奮状態にな

ります。

 

 

 

 

 

 

ヒトの体は自動的にバランス

をとるようにできているので

「落ち着き」をとり入れる為

「胃」を働かせたくなります。

 

 

食べることで胃を活発にし

興奮している脳を休ませ

ようとするのです。

 

 

 

 

 

 

しかし、呼吸でバランスが

とれていれば食べる必要が

なくなります。

 

体に必要な栄養分さえとれれ

満足するため、我慢せずに

食事のコントロールができて

しまうのです。

 

 

 

 

 

 

 

また、人気の高い「骨盤調整」

のヨガクラスではなくても

1時間程のレッスンをすると

だいたい骨盤が整います。

 

 

重力により下がる内臓も

元の位置にひき上がるので

自然に下っ腹がシュッと

引っ込んでいきます。

 

 

 

 

 

 

 

おなかの中(胃・腸)が

スッキリすると食べ物の好み

が自然に変わります。

 

体が喜ぶものなので

好きなものを食べてやせる

ようなものです。

 

 

 

 

ストレスフリーで痩せられる

のはヨガの魅力のひとつですね。

 

 

 

 

 

 

 

ゴロゴロして痩せたいなら

リラックス系から始めるのが

おすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

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\\ おすすめヨガレッスン //

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IMG_0761.jpg

 

〇自律神経の調整

〇骨盤が整う

〇内蔵が元の位置に戻る

 

家でできる オンラインヨガ

11月よりスタート 

  

 

 

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